How to control hypertension

 एक स्वस्थ जीवन शैली विभिन्न बीमारियों से लोगों को बेहतर नियंत्रण करने में मदद कर सकती है, जीवन की बेहतर गुणवत्ता प्राप्त कर सकती है।  उच्च रक्तचाप एक ऐसी बीमारी है जिसे स्वस्थ जीवन शैली के साथ बेहतर तरीके से नियंत्रित किया जा सकता है।  कुछ लोगों में, एक स्वस्थ जीवन शैली उच्च रक्तचाप को विकसित होने से रोक सकती है।

 हम में से कई लोगों ने "वजन कम करने और अधिक व्यायाम करने" के बारे में सुना है क्योंकि यह एक व्यक्ति को बेहतर स्वास्थ्य बनाए रखने में मदद करेगा।  एक स्वस्थ वजन बनाए रखना और नियमित रूप से व्यायाम करना उच्च रक्तचाप को रोकने और नियंत्रित करने में मदद करने के लिए बहुत कुछ कर सकता है।

    उच्च रक्तचाप और एक उच्च वजन आपस से संबंधित हैं।  अधिक वजन होने से व्यक्ति के उच्च रक्तचाप के विकास का खतरा बढ़ जाता है।  एक अधिक वजन वाला व्यक्ति अपने जोखिम को छह गुना तक बढ़ा देता है।  लेकिन, जैसा कि एक व्यक्ति का बजन कम होता हे उनका रक्तचाप आमतौर पर बहुत कम हो जाता है।

  अधिक फल, सब्जियां, साबुत अनाज, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, और दुबला प्रोटीन खाने की कोशिश करें।

उच्च रक्तचाप को रोकने और नियंत्रित करने में व्यायाम एक अन्य महत्वपूर्ण कारक है।  व्यायाम करने से दिल मजबूत होता है और यह कम प्रयास से पूरे शरीर में रक्त प्रवाह करने में सक्षम बनाता है।  हृदय को रक्त पंप करना जितना आसान है, धमनियों पर उतना ही आसान है।

  नियमित शारीरिक गतिविधि एक व्यक्ति को स्वस्थ वजन तक पहुंचने और बनाए रखने में मदद करती है। एक व्यक्ति सप्ताह में 5-7 दिन प्रतिदिन मध्यम शारीरिक गतिविधि में संलग्न होता है।  चलना एक अच्छी शारीरिक गतिविधि है, खासकर लोगों के लिए जो केवल एक व्यायाम दिनचर्या शुरू करते हैं।  तैरना , बाइकिंग और जॉगिंग भी व्यायाम के महान रूप हैं।  इसके अलावा, सुझाव यह  है कि एक व्यक्ति जोरदार शारीरिक गतिविधियों में संलग्न हो, जैसे कि शक्ति प्रशिक्षण, सप्ताह में तीन बार हर बार कम से कम 20 मिनट।

धूम्रपान हृदय पर कठिन होता है और निकोटीन रक्त वाहिकाओं को संकुचित करने,और हृदय को शरीर के माध्यम से रक्त पंप करने के लिए कठिन काम करता है।  धूम्रपान कुछ रक्तचाप दवाओं के साथ भी हस्तक्षेप करता है, जिससे वे बहुत कम प्रभावी होते हैं।  धूम्रपान छोड़ने से उच्च रक्तचाप के लिए जोखिम कम हो जाता है, इससे मौजूदा उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद मिलेगी, और यह फेफड़ों के कैंसर, हृदय रोग और स्ट्रोक होने के एक व्यक्ति के जोखिम को भी कम करेगा।  धूम्रपान छोड़ना बहुत मुश्किल है, संभवतः एक व्यक्ति जो कभी भी सबसे कठिन काम करेगा, लेकिन ऐसा करना एक व्यक्ति के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने की दिशा में एक लंबा रास्ता तय करता है।

अत्यधिक सोडियम से बचने के लिए उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने और रोकने में मदद करने का सुझाव दिया जाता है, हालांकि सोडियम के सेवन को कम करने या न करने के बारे में हाल के वर्षों में विवाद हुआ है, जिससे रक्तचाप पर बहुत अधिक प्रभाव पड़ेगा।  इसका बड़ा प्रभाव नहीं हो सकता है, लेकिन सोडियम में थोड़ी सी कमी भी व्यक्ति के स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकती है।

 अगर, कुछ समय के लिए दवा खाने के बाद रक्तचाप सामान्य स्तर पर आ जाता है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि व्यक्ति का रक्तचाप सामान्य हो गया है।  इसका मतलब है कि दवा अपना काम कर रही है और रक्तचाप को नियंत्रित कर रही है।  रक्तचाप की दवा को जीवन के लिए अक्सर अनिश्चित काल तक लेने की आवश्यकता होती है।

अत्यधिक शराब के सेवन से बचें।  इससे न केवल उच्च रक्तचाप हो सकता है, यह लीवर और किडनी के लिए भी बुरा है।

हालांकि अध्ययनों ने यह साबित नहीं किया है कि कैफीन उच्च रक्तचाप को प्रभावित करता है या नहीं, कुछ अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग नियमित रूप से प्रतिदिन कैफीन का सेवन करते हैं, उन लोगों की तुलना में उच्च रक्तचाप होता है जो नहीं करते हैं।  दूसरी ओर, कुछ अध्ययनों से पता चला है कि लोग अंततः कैफीन के लिए एक सहिष्णुता विकसित करते हैं और यह कि अब उनके रक्तचाप को प्रभावित नहीं करता है।  एहतियाती उपाय के रूप में, चिकित्सक आमतौर पर उच्च रक्तचाप वाले रोगियों को अपने कैफीन का सेवन सीमित करने की सलाह देंगे